Automassagem: Guia Completo Para Relaxar

Se você estiver se sentindo tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode ajudá-lo a se sentir melhor. Esta é a prática de pressionar e esfregar sua pele e os músculos subjacentes. Ela tem muitos benefícios físicos e mentais, incluindo alívio da dor e relaxamento.

Entretanto, você nem sempre precisa consultar um massagista para colher as recompensas. Para alguns tipos de enfermidades, uma automassagem também pode ser benéfica.

o autocuidado está muito evidente por causa das medidas de prevenção ao contágio do novo coronavírus, portanto, você já precisou aprender sobre autocuidados com a pele, com os cabelos, automaquiagem e muitas outras técnicas para te ajudar neste momento em que é preciso do isolamento.

Durante uma automassagem, você usa suas mãos para manipular seus próprios músculos. Isto envolve apalpar a pele e aplicar pressão em certos pontos.

Se você gostaria de tentar a automassagem para alívio da dor, é útil conhecer certas técnicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito dela.

Como Fazer Automassagem

Abaixo, listamos algumas técnicas de automassagem para ajudar a aliviar os tipos mais comuns de dor.

Automassagem Para Dor no Pescoço

A dor no pescoço é frequentemente causada por uso excessivo e má postura. Isto pode acontecer a partir de atividades do dia-a-dia.

Se seu pescoço estiver apertado e dolorido, experimente esta técnica terapêutica de automassagem. Também pode ser útil se você tiver um nó no pescoço.

• Solte os ombros, relaxe;
• Endireite seu pescoço e suas costas;
• Localize as áreas dolorosas em seu pescoço;
• Pressione firmemente com seus dedos;
• Mova suavemente seus dedos em movimentos circulares;
• Repita na direção oposta;
• Continue por 3 a 5 minutos;
• Mantenha-se relaxado por meia hora, pelo menos.

Automassagem Para Dor de Cabeça e Tensão

Se você estiver sentindo dor de cabeça, uma automassagem pode ajudar a liberar a tensão e aumentar o relaxamento. Isto pode ser particularmente útil se sua dor de cabeça for induzida por estresse.

• Solte os ombros, relaxe;
• Endireite seu pescoço e suas costas;
• Localize a base do seu crânio;
• Coloque os indicadores e os dedos médios de cada mão no ponto da dor;
• Aplicar uma pressão suave e deslizando os dedos movendo-se na direção que lhe pareça melhor;
• Mova seus dedos em pequenos movimentos circulares;
• Concentre-se nos pontos tensos, junto com as áreas ao seu redor;
• Você também pode massagear suas têmporas, pescoço e ombros.

Para promover ainda mais o relaxamento, experimente esta massagem enquanto ouve música relaxante.

Automassagem Para Alívio da Constipação

A constipação pode causar dor e desconforto abdominal. Embora a constipação possa ser tratada com laxantes, uma automassagem abdominal também pode ajudar.

Este tipo de massagem proporciona alívio ao estimular um movimento intestinal. Também pode reduzir inchaço, cãibras e aperto abdominal.

• Deite-se de costas;
• Coloque suas mãos com as palmas para baixo, no lado direito do abdômen inferior, perto do osso pélvico;
• Massageie suavemente em um movimento circular, subindo até as costelas;
• Continue através de seu estômago até os ossos da costela esquerda;
• Continue para baixo, do lado esquerdo do estômago, movendo-se até o osso pélvico;
• Massageie, bem de leve, seu umbigo por 2 a 3 minutos, movendo-se em um movimento circular.

Beber mais água, comer fibra suficiente e fazer exercícios regularmente também pode ajudar a aliviar sua constipação.

Automassagem na Região Lombar

Este método funciona bem para massajar sua região lombar. Você não precisa de nenhum equipamento.

• Sente-se no chão com suas pernas cruzadas;
• Endireite suas costas;
• Coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso triangular plano na parte inferior da coluna vertebral;
• Mova seus polegares em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo o sacro;
• Aplique pressão em qualquer ponto tenso. Pause, depois solte;
• Continue conforme necessário, e lembre-se de respirar profundamente.

Alternativamente, você pode tentar fazer esta massagem em uma cadeira. Não se esqueça de colocar os pés no chão e sentar-se direito.

Dicas de Segurança

A automassagem é apropriada se você tiver uma dor leve. Mas se a dor for intensa ou contínua, é melhor consultar seu médico antes de tentar realizar as técnicas.

Se você não tiver certeza do que está causando sua dor, a automassagem pode piorar seus sintomas.

Lembrando que a automassagem é recomendada para aliviar dores que podem acometer seu corpo de maneira sazonal. A correção da postura e métodos de prevenção é a mais eficiente das medidas.

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