Ritual do Sono: Passo a Passo Para Dormir Melhor

2021 começou e com certeza você já fez o seu planejamento para alcançar os seus objetivos e sonhos. É preciso ter determinação, foco e muita força de vontade para fazer tudo isso, mas principalmente, é preciso ter noites bem dormidas!

Aproveite que estamos em Janeiro e você pode criar um novo hábito para a sua saúde. Se você já faz aquele skincare para cuidar da pele, agora é hora de pensar na higiene do sono. Confira!

O que é higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de hábitos para melhorar a qualidade de seu sono que proporciona benefícios a curto e longo prazo. Hoje mais do que nunca estamos dependentes das tecnologias em todos os momentos de nossa rotina e não abandonamos o celular, o smartwatch e outros dispositivos na hora de dormir, o que afeta diretamente a qualidade do sono, causando insônia, estresse, e até mesmo episódios de ansiedade.

Para te ajudar a ter um sono tranquilo e reparador, confira a lista de passos do ritual do sono para homens e mulheres que levam uma vida atarefada com trabalho, estudos e família. A lista é criada por diversos especialistas do mundo inteiro que chegaram a esses passos para dormir melhor e com os anjos. Confira!

Passo a Passo do Ritual do Sono

1- Estabeleça um horário para dormir e para acordar

Se não temos uma rotina equilibrada, o cérebro sente dificuldades para identificar o momento adequado para dormir, o que pode causar cansaço mental. Para diminuir as chances de imprevistos e outros problemas, anote sua rotina por alguns dias, perceba o que você precisa fazer ao chegar em casa depois do trabalho e observe o horário que vai dormir. Se esse horário se repete por alguns dias, você encontrou a hora certa para dormir. O mesmo deve ocorrer com o horário de acordar.

2- Deite-se na cama apenas quando estiver com sono ou sonolento

Temos o péssimo hábito de deitar na cama e ficar mexendo no celular, fuçando nas redes sociais e mandando mensagem. Muitos especialistas dizem que cama é para dormir e por isso você não pode levar esses vícios para a sua hora do sono.

3- Elimine a leitura e a televisão ao deitar

A regra acima não vale apenas para o celular. Dormir é proporcionar descanso ao cérebro, por isso você deve deixar a leitura para o seu cantinho especial e a televisão para a sala.

4- Evite alimentos estimulantes

A nossa alimentação está diretamente ligada à qualidade de nosso sono. Por isso, o ideal é consumir alimentos mais leves nas refeições após as 18 horas para facilitar a digestão e não causar a sensação de desconforto. Se você comeu algum alimento pesado, deite-se apenas quando fizer a digestão completa, ou seja, após 2 horas.

5- Tome sol

A luz solar regula diversas funções do nosso organismo. Ficar uma hora em ambiente aberto com luz solar, principalmente no período da manhã, ajuda o cérebro a entender a diferença entre o dia e a noite.

6- Prepare o quarto

Outro importante para o ritual do sono é ter um quarto escuro e confortável. Também é hora de pensar na qualidade do seu colchão, travesseiros e cobertores, mantendo todos os esses itens com excelente qualidade e o ambiente arejado para não causar nenhum incômodo durante o sono.

7- Tenha mais um ritual

Quando chegar a hora de dormir, faça algo que ajude a relaxar o corpo e a mente. Um banho morno, ouvir músicas relaxantes, fazer meditação ou automassagem são excelentes rituais de relaxamento.

Seguindo todos esses passos do ritual do sono, você dormirá mais tranquila e terá diversos benefícios! Cuide de você em primeiro lugar e depois, confira as novidades em berloques de prata na Foreli Berloques. Tenha bons sonhos.